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许多夫妇在多年尝试自然受孕失败后转向体外受精治疗。作为一种常见的辅助生殖技术，虽然试管婴儿的成功率相对较高，但过程本身并不总是快速或简单的。在获得一个婴儿，我们帮助亚太地区的无数家庭通过试管婴儿怀孕，所以我们理解试管婴儿患者面临的独特的情感和身体压力。

如果试管婴儿治疗让你感到焦虑或疲惫，这些策略可以帮助你控制压力，让你保持冷静。

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试管婴儿是一个多步骤的过程，包括注射促进排卵的药物，取卵程序，人工授精，胚胎培养，最后胚胎植入。了解这些可以帮助你规划自己的预期，让整个过程压力小一些。

即使你在开始循环后遇到了问题，也不要害怕表达你可能遇到的任何问题或疑虑；你的生育团队会尽力减轻你的疑虑和焦虑。

1将日常保健作为优先事项你应该坚持锻炼，因为它可以增加你的力量和耐力，在你抑郁的时候锻炼可以帮助你保持精力充沛。运动还可以刺激内啡肽的释放，这有助于你保持乐观。散步、游泳和瑜伽(但不是比克拉姆瑜伽)都是不错的运动选择。

2学习即时压力管理技术当你感到焦虑或压力时，简单地学习如何诱导思维按下暂停键是一个好方法。一旦你准备好控制你的想法和感觉，深呼吸，平静的呼吸可以帮助你放慢速度，这样你就可以重新找到你自己。

舒适地坐着或躺着时，将手放在横膈膜上均匀而缓慢地吸气，完全吸气四次，然后屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼气。

3直面失败的恐惧对于很多接受试管婴儿治疗的患者来说，担心治疗失败的想法既是现实的，也是产生压力的主要原因。当然，这是很自然的，尤其是对于那些多年来一直在不孕不育中挣扎的夫妇来说。

试管婴儿确实取得了很高的成功率，因为它绕过了自然怀孕所需要的很多过程，但是担心自己会不会怀孕对治疗没有任何帮助。

事实上，2010年发表在《辅助生殖和遗传学杂志》上的一项小型研究发现，在试管婴儿治疗过程中感到压力或担忧的女性比那些成功控制压力和焦虑的女性更难怀孕。

4不要让自己孤单试管婴儿治疗可能会让你感到孤独，尤其是当你的朋友和你家庭圈子里的其他人似乎都没有生育问题的时候。但是，不孕不育其实是一个普遍的问题。告诉别人你正在接受试管婴儿治疗，请他们支持你，这样你才不会觉得自己并不孤单，这一点非常重要。

请坦诚、公开地与你的伴侣交流，并找到你可以信任的家人和朋友。为了减少压力，提高成功的几率，请让你亲近的人知道你的感受，为你提供情感上的支持，帮助你完成体验。